Praktikanten
Coachningsövning - Håll ett möte med dig själv!
Övning: Blunda och tänk dig att du möter dig själv när du var 16 år. Du sitter och fikar med dig själv. Du är den ålder du är i nu och du får möjlighet att ge ditt ”16-åriga jag” några råd och tips för framtiden. Vad vill du ge den 16-åriga du för råd?
Finns det några råd som du ger ditt 16-åriga du som du fortfarande skulle behöva få råd om idag? T ex så skulle jag ge mitt 16-åriga jag tipset om att inte oroa mig så mycket. Att saker och ting löser sig. Jag har oroat mig på tok för mycket i mitt liv och min oro har oftast varit ogrundad och helt onödig. Det här rådet behöver jag fortfarande ge mig då och då. Allting löser sig. Så därför, har du några råd som du ger ditt 16-åriga du som du fortfarande behöver ta till dig?
Nu ska du resa framåt i tiden. Blunda och tänk dig själv som 80 år. Du sitter och berättar om ditt liv, kanske för dina barnbarn. Vad vill du då kunna berätta för dem att du har gjort med ditt liv? Vad var det viktiga i livet som du vill säga dem? Vad önskar du som 80 åring att du gjort mer eller mindre av i ditt liv? Önskar du att du hade jobbat mycket mer och stressat lite till? Eller vill du berätta om familjen eller om dina resor och äventyr? Eller kanske om de lärdomar om livet du lärt dig på vägen
När du tänker på detta, känner du då att du lever enligt dina drömmar om livet eller känner du att du borde fundera över dina prioriteringar? Om du vill prioritera annorlunda, hur vill du då prioritera?
/ IdaVi svenskar äter mest godis i världen
- -2007 åt svenskarna nästan 17 kilo godis per person/år OCH vi äter 2 kilo bär om året att jämnföras med . 1980 var det ca 9 kg per person
- Sveriges invånare har stadigt ökat i vikt de senaste 30 åren och mest bland barn. Och under denna period har oxå vårt godisätande har ökat med ca 50%. Något samaband kanske ????
- En amerikansk forskare skulle erinera sig något negativt om Sverige och han kom bara på 3 saker om vårt land. 1 Höga skatter, 2 dåligt väder 3. Hög godiskosnumtion hos barn !!!!
- Påsk är helgernas royc royce godisätar helg
- Nu är det ju inte bara lördagsgodis utan FREDAGSMYS, LÖRDAGSGODIS, alla högtider; påsk, jul, midsommar, halloween osv
- Inte konstigt att Svenska konfektyr branchen omsätter miljarder
- Vi svenskar är visst kräsna när det gäller godis, det ska vara mjukt, fräscht o färskt!
- Kommer ni ihåg tiden då man gick till kiosken och fick stå o peka på varje bit man ville ha och hur många får man för 5 kr osv, men nu slevar vi i påsarna själva. EN STOR JÄKLA GODISBUFFÈ
- Vi svenskar föredrar sockerkonfektyr – som till 80% består av socker
- Det var i början på 80 talet som lösgodiset “kom till” och ut i butikerna, kom in en massa anm till statens livsmedelsverk … Får man sälja godis som kunden plockar själv?. Så det fick snabbt fixas till lite lagtexter m.m., så from 1986plockgodisförsäljning officiellt tillåtet.
- Frank Andersson var en aktör på 80 talet med att vara grossist på plockgodis . Ja man kan läsa om hur hela den här industrin blev till i Sverige och det är en intressant historia det oxå.
Nu ska jag fortsätta läsa nästa kapitel ” Så blev svenskarna sockerslavar”. Så det kommer nog en del 2 i detta ämne.
Hur mkt godis tror du att du äter? Jag vet iallafall at min påse bredvid mig är slut!
Kram på er gottegrisar
Åsa Z
Har du BONDFÖRSKYLDNING eller annan infektion!?
Nu är vi inne i början av den värsta förkylningssäsongen, och med den kommer den eviga frågan: (hur mycket) kan man träna när man är förkyld?
Jag rekommenderar alltid att man ska avvakta i 3 dagar o se ”vart det tar vägen”, för har du en vanlig bonnaförskyldning så går den över på ca 1 vecka.
Den stora faran som man talar om i dessa sammanhang är hjärtmuskelinflammation (myokardit).
Det finns en stor skillnad mellan vanlig bondförkylning och andra infektioner: vanlig bondförkylning är en virustyp som mycket sällan sätter sig på hjärtmuskeln. Vanlig bondförkylning ger sällan feber. Oftast är symtomen begränsade till snuva, hosta, nysningar och ont i halsen.
Men man vet ju inte om det ska komma mer, för många infektioner kan börja med enklare symtom och sedan utvecklas till något mer alvarligt.
Är det en sån infektion du har i kroppen så spelar det ingen roll att du mår relativt bra, och att infektionen ännu inte brutit ut för fullt. Risken att den sätter sig på hjärtat är påtaglig.
Sen har vi ju smittorisken. Även om du känner dig förhållandevis bra så finns det en risk att du smittar andra när du går och tränar. Under träning blir immunförsvaret tillfälligt lite svagare, varför alla som du kommer i kontakt med löper lite större risk att bli förkylda.
Så jag håller fast med att ta det lugnt i tra dagar och se om det bli bättre eller värre.
En veckas vila är inte så farligt att det är värt att riskera flera månaders konvalescens.
// Åsa Zandelin
Du KAN!
Du kan!
Sluta skylla ifrån dig! Allt ovanstående är dåtid, det vill säga har redan hänt. Om du i ett arbetssammanhang skulle råka göra ett misstag som t.ex. kostar företaget stora pengar, gör du då om samma misstag medvetet för att ”du är sån”? Skulle inte tro det. Du lär dig och utvecklas av det som varit. När våra barn ska lära sig att gå lyckas de ju inte första gången, utan de försöker och försöker för att slutligen lyckas!
Det är nu dags att anamma det samma i Ditt vuxna liv. Lär dig av dåtiden, förändra här och nu för att sikta mot tydliga mål inför framtiden!
Så se till att svara på följande frågor
1. Vad ska du lära dig av dåtiden?
2. Vart ska du nu någonstans?
3. Vad ska DU göra NU?
Inse din fulla potential och nå dit du vill. Vi hjälper dig gärna och börjar i så fall med en kostnadsfri konsultation. Vi tror på Dig!
Fet fisk för synens skull!
Fet fisk för synens skull
Vi vet att omega-3-fettsyror skyddar hjärtat och gör oss smartare. Dessutom verkar det mot autoimmuna sjukdomar och inflammationer, men kan det även påverka synen? Ja, det tycks skydda mot åldersrelaterad synnedsättning, speciellt mot en form som kallas neovaskulär åldersrelaterad makuladegeneration. Det är den vanligaste orsaken till blindhet i i-länderna och den tredje vanligaste orsaken globalt. Således är detta ett enormt humanitärt problem och innebär stora kostnader för samhället. Det intressanta är att det räcker med en portion fet fisk i veckan för att halvera risken att drabbas. Det betyder att det inte krävs hela 2-3 portioner fet fisk per vecka, vilket våra kostråd säger, för att gynna hälsan. Lite är bättre än inget.
Augood C, Chakravarthy U, Young I et al. Oily fish consumption, dietary docohexaenoic acid and eicosapentaenoic acid intakes, and associations with neovascular age-related macular degeneration. Am J Clin Nutr 2008;88:398-406.
Bör mättat fett undvikas?
Denna notis handlar inte om en enskild studie utan om den genomgång livsmedelsverket gjort av de vetenskapliga studierna kring huruvida mättat fett ökar risken för hjärt-/kärlsjukdomar/cancer eller ej. Du kan läsa om denna på www.slv.se. 72 av studierna kan tolkas som att man ska undvika ett högt intag av mättat fett medan 8 visar en skyddande eller neutral effekt. Det är en bra genomgång på ett sätt eftersom den belyser hur stort, svårt och komplext det är att undersöka effekten av olika fettsyror. T ex finns det ett flertal olika mättade fetter och man brukar dela upp dessa beroende på hur långa de är. Därför har vi SCT (short chain triglycerides), MCT (medium chain triglycerides) och LCT (long chain triglycerides) och dessa har delvis olika vägar genom kroppen. SCT och MCT har mycket liten tendens att bli kroppsfett och verkar inte sänka insulinkänsligheten. Eftersom de inte stimulerar gallutsöndring lär de inte heller öka risken för tarmcancer eftersom det är gallan retar tjocktarmen. Eftersom de inte kräver karnitin för att förbrännas är de mycket lättare att förbränna än LCT och andra fetter. 60-70% av fettet i kokos och 25% av fettet i mejeriprodukter är från dessa typer. LCT är en annan femma. Det är den typiska fettsyra som är vanlig i animaliska fetter som korv, bacon, köttfärs etc. Mejerifetter har en viss del LCT och är skälet till att man ska vara måttlig med dessa. Min tolkning är att det är LCT som står för huvuddelen av de negativa effekterna av mättat fett, men som alltid är det bara ett överdrivet intag som är farligt. Jag tror att den värsta kombinationen är ett högt intag av kolhydrater (särskilt de med högt GI) tillsammans med mycket LCT. LCT är dessutom den typen av fett som har bäst förmåga att lagras i kroppsfettet eftersom det är så hållbart. Det härsknar helt enkelt inte och därför håller fettcellerna kvar vid det så länge de kan. Den enda typen av fett som tycks vara mer fettbildande än LCT är de syntetiska transfetterna. Var därför lite försiktig med LCT och ät mer av de enkelomättade fetterna och omega-3 samt SCT och MCT.
Unga på gymmet med framtid inom gymbranschen!
Morgonträning!
En helt underbar känsla att ha träningen avklarad på morgonen. Idag började Ida med spinning 7.00 följt av core. Därefter bjöd Åsa & Emelie på ett riktigt Danceparty 9.15 där Sumba, Afro och Bollywood mixades. Detta visade sig bli succé bland motionärerna och kommer att dyka upp igen längre fram.
Börja morgonträna Du med - klasser finns varje dag med stor valmöjlighet!
Dagens träningstips - Träning med Pilatesboll!
Det har blivit allt mer populärt med pilatesbollar. Övningarna som du kan utföra med är många och det är bara fantasin som sätter gränserna för vad du vill träna med en Pilatesboll. Främst är övningar koncentrerade på rygg, mage och balansträning men det finns ingenting som säger att du inte kan träna hela kroppen.
En Pilatesboll är bra om man vill blir mer rörlig, öka sin muskelstyrka, flexibilitet, balans och må allmänt mycket bättre. Många som tränat med Pilatesboll tycker att man också får en mer funktionell styrka, vilket innebär en styrka som du har mer användning för i dina vardagliga sysslor och uppgifter.
Är du trött på vikter och maskiner kan träning med Pilatesboll vara ett bra alternativ där du kan få allsidig träning utan några vikter eller maskiner. Vill man så kan man även blanda vikter och användandet av Pilatesbollar för att kombinera balansträning med andra övningar.
En annan fördel vid träning med Pilatesboll är att du kan vara var som helst och träna. Du behöver inte ha tillgång till några gymlokaler för att träna med en Pilates. Dessutom kostar en Pilates cirka 250 kr.
Nedan kommer några övningar du kan utföra med Pilatesboll
Crunches på Pilatesboll
Lägg dig med ryggen på bollen med fötterna i marken. Lyft sedan upp överkroppen så du känner att det spänner i magen. Upprepa övningen 10-12 repetitioner, 3 set.
Du tränar balans och mage genom denna övning.
Armhävningar på Pilatesboll
Lägg upp benen på bollen och ha kroppen rakt längs golvet i utgångsposition. Utför sedan en armhävning genom att gå ner med bröstet mot marken och sedan upp igen. Du kan själv justera hur tungt det ska bli genom att ha benen olika långt in på bollen. Desto längre in mot magen du har bollen desto lättare blir det. Utför cirka 10-12 repetitioner, 3 set.
Du tränar bröst, triceps och delvis axlar genom denna övning.
Hyper extensions på Pilatesboll
Lägg dig på bollen så du pekar någorlunda rakt upp som du ser enligt bilden. Gå sedan ner mot golvet med överkroppen för att sedan återgå till utgångspositionen. Utför cirka 10-12 repetitioner, 3 set.
Du tränar ländryggen och delvis övre ryggen.
Träna i gymmet eller på vårt Bollpass med Sofie varje måndag kl 17.15
källa: muscles.se
Utkast: Sept. 28, 2010
Vegetarisk lasagne
En god och vitaminrik vegetarisk lasagne som denna kan även den mest inbitna köttätaren uppskatta. Den blir extra nyttig och god om man gör en krispig grönsallad till.
ngredienser (4 portioner)
- 1 gul lök
- 250 g färska champinjoner
- 1 burk krossade tomater
- 2 vitlöksklyftor
- lite vitpeppar
- 15 gröna manzanilla oliver med pimento, halverade
- 1 msk färsk hackad basilika
- 1 pkt fryst hel bladspenat
- 1 liten burk keso
- 1 krm muskot
- ½ tsk örtsalt
- ½ tärning grönsaksbuljong
- 9-12 lasagneplattor
- 5 dl riven ost
- ½ dl mjölk
Tillagning
- Sätt ugnen på 225 grader. Hacka gul lök, skiva champinjoner och stek dem.
- Häll på krossad tomat och pressa i vitlök, buljongtärning, och vitpeppar. Koka i 8-10 minuter. Tillsätt oliver och basilika mot slutet.
- Tina spenaten enligt anvisningar på förpackningen och blanda den med keson och hälften av osten, örtsalt och riven muskot.
- Varva spenatröra, lasagneplattor och tomatsåsen i en ungsform. 3 lager av varje.
- Strö resten av osten överst och häll på mjölken.
- Grädda mitt i ugnen 25-30 minuter.
NORDIC CHALLENGE , tack alla goa gubbar
I era växande musklers tjänst // Åsa & Johan
Mycket händer på klubben!!
Vilket sätt passar dig bäst att gå ner i vikt?
SJÄLVTEST!
VILKET SÄTT PASSAR DIG BÄST?
1. Vill DU gå ner i vikt snabbt?
a) JA! Ju snabbare ju bättre, annars tappar jag motivationen
b) Jag vill sätta upp långsiktiga mål och sedan med hjälp av
enkla kost och träningsprogram nå mina mål!
c) Jag vill nå snabba träningsresultat med hjälp av tuff träning med
Personlig Tränare.
2. Vanligt är att lyckas gå ner ett par kilo för att sedan gå upp dem
igen. På vilket sätt vill Du hitta motivationen och en ny hållbar livsstil?
a) Jag vill ha stöd i form av att delta i en viktminskningsgrupp
b) Jag behöver mycket mentalt stöd och hjälp och vill arbeta med en
personlig coach för att minan nya, sunda val ska komma naturligt och
hålla i sig på lång sikt.
c) Jag vill ha en stentuff tränare i sann Biggest Loseranda och nå resultat
snabbt!
3. En viktminskning består till stor del av sunda matval! På vilket sätt vill Du
lägga upp Din kostplanering?
a) Jag vill börja min viktminskning med att gå ner 1,5 – 5 kg / veckan,
bli av med mitt sötsug samt mina hungerskänslor genom måltids-
ersättningar.
b) Jag vill ha ett skräddarsytt kostprogram anpassat efter mina mål
c) Jag vill ha hjälp att få stenkoll på min kost
4. Vad vill du huvudsakligen förändra / förbättra?
a) Snabb viktminskning
b) Min inställning / självkänsla / motivation
c) Viktminskning och goda träningsresultat till följd av tuff träning
5. Hur många timmar i veckan vill du/ har du möjlighet att träna?
a) 0 - 5
b) Minst 20 minuter varje dag (promenader räknas)
c) Minst 4 gånger / veckan
FLEST A – God Balans
God balans är viktminskning med hjälp av måltids-
ersättningar som hjälper dig tappa sötsug, hungerskänslor
och gå ner 1,5 – 5 kg / vecka. Nya studier visar på att
viktminskning med hjälp av måltidsersättningar innebär
bäst chanser att behålla den nya vikten!
God Balans innehåller alla nödvändiga vitaminer och mineraler samt är de enda svensktillverkade måltidsersättningarna som är godkända av livsmedelsverket som komplett måltidsersättning.
Du kan välja viktminskning med God Balans individuellt alternativt i grupp.
Pris:
6 – veckorskurs 999 : -
Individuell coachning fr. 500 : -
Måltidsersättningar ( medlem) 64 : - / dag
FLEST B – VILL DU coachningsprogram
Vill Du coachningsprogram är baserat på att stärka sjävkänslan samt hitta en stark positiv målbild med mental träning. Dessutom arbetar vi med enkla kost och träningsprogram. Kursen är individuell, löper under 12 veckor och kostar 2900 : -
FLEST C - MINSKA
Minska är ett 8 – veckorsprogram med tuff träning och tydliga kostprogram anpassade efter dig. Du tränar individuellt samt med din Personliga Tränare för att få fantastiska resultat på kort tid. Tuff träning 4 gngr / veckan gäller! Pris 5940 : -. Räntefri delbetalning månadsvis i upp till 12 månader erbjuds.
Övervikt & Fetma
Sjukdomar är t.ex.
- högt blodtryck
- diabetes typ 2
- hjärt- och kärlsjukdomar
- sjukdomar i gallvägarna
- ledbesvär
- problem med luftvägar
- sömnbesvär
- cancer
- infertilitet, oförmåga att få barn.
Psykiska besvär som depression är också vanliga hos personer med fetma. Dessutom kan fetma och övervikt förvärra sjukdomar som du redan lider av.
Förändra Ditt liv idag! Vi erbjuder viktminskningsprogram som passar alla, både individuellt samt i grupp.Boka en konstadsfri viktminskningskonsultation via 820 20 !
Fullt ös!
Johan kör stenhårt på PUMP
AFROglädje!
BODY COMBAT
Glädje i gymmet :)
Så kul är det att träna ! <3
Vilken måndag!
LEVA-Kick-off med massa bus och ösregn!
Tyvärr kom ösregnet mitt under promenaden så att vi var tvugna att söka skydd i trappuppgångar och pappret fick skyddas i "det allra heligaste" (citat). Sen kom vi på att det inte var det allra heligaste - tolka fritt!
Frågorna var riktigt kluriga och svåra - vet du t.ex. hur många tänder en 2-åring har eller vad Marilyn Monroes sista film hette? Vinnaren Bernth lyckades dock plocka hela 9 av 10 rätt!
1:a-priset var en kurs i Nordic Active gymkurs med Johan.
Sen vankades det grillning. Johan var en stolt egenutnämnd "grillmästare". Ida och Åsas majskolvar blev svarta - vilken grillmästare;)
"Det är inte varje dag man fångar en 22-åring" sa Agneta :)
När vi var mätta och belåtna kom dagens höjdpunkt styrt av vår duktiga lekledare Åsa! Här är det blodigt allvar när Johans och mitt (Idas) lag ska mötas. Märk mitt glada / galna ansiktsuttryck när jag ska springa om Johan! Dessutom togs vissas byxor av samt en BH då vi skulle bli så "långa som möjligt" och vi såg ut som spöken med mjöl i ansiktet.
TACK vännerna i Levagänget + lekledaren för en fantastisk dag med massa skratt! Dagen var perfekt om vi bortser från att Johans lag vann med ett ynka poäng ;) Nu ser vi fram mot JULFESTEN som kommer bli minst lika busig!
Björn the man in the tights
Byxor som stramar
Har det blivit lite för mycket av det goda i form av dryck och mat i sommar? Då vill jag tipsa om God Balans.
God Balans är en svensk, säker, trygg och vetenskaplig måltidsersättning med tillstånd att säljas som komplett måltidsersättning (d.v.s. den innehåller alla vitaminer och mineraler du behöver) av Livsmedelsverket.
God Balans är framtagen av svenska specialister tillsammans med ett koncept som med kunskap, erfarenhet, ödmjukhet och respekt för den problematik som övervikt skapar.
Vi för utvecklingen framåt med hjälp av vår expertis och hjälper dig hitta ditt optimala sätt att gå ner. Du kan välja att köpa God Balansprodukter och sköta Din viktminskning på egen hand alternativt delta i någon av höstens kurser! I ett tidigare inlägg kan du läsa om Peters resa genom God Balans..
NYHET! Viktminskning för män
Det är dags för förändring! Valet är Ditt då Du blir Dina val!
www.godbalans.se
Sommarrecept! Citrus och kycklingsallad
Citrus- och kycklingsallad
- Sätt ugnen på 150°C.
Ta bort skinn och ben från kycklingfiléerna.
Riv gult skal av citronen. - Häll hälften av oljan i en ugnsfast form.
Lägg i filéerna. Ringla över resten av oljan.
Strö över rivet citronskal. Salta, peppra.
Sätt in i ugnen i 30 minuter. - Koka bulgur i vatten med kycklingfond enligt anvisning på förpackning.
- Häll bort bönspad och skölj bönorna i vatten. Skala och hacka lök. Blanda bönor med sallat, basilika och lök i en bunke. Pressa citronsaft över.
- Skiva kyckling och lägg över.
Ringla över lite olivolja. Salta?
Garnera gärna med några hallon som ger extra smak av sommar.
