Utkast: Sept. 28, 2010

Vegetarisk lasagne

En god och vitaminrik vegetarisk lasagne som denna kan även den mest inbitna köttätaren uppskatta. Den blir extra nyttig och god om man gör en krispig grönsallad till.

ngredienser (4 portioner)

1 gul lök
250 g färska champinjoner
1 burk krossade tomater
2 vitlöksklyftor
lite vitpeppar
15 gröna manzanilla oliver med pimento, halverade
1 msk färsk hackad basilika
1 pkt fryst hel bladspenat
1 liten burk keso
1 krm muskot
½ tsk örtsalt
½ tärning grönsaksbuljong
9-12 lasagneplattor
5 dl riven ost
½ dl mjölk

Tillagning

Sätt ugnen på 225 grader. Hacka gul lök, skiva champinjoner och stek dem.
Häll på krossad tomat och pressa i vitlök, buljongtärning, och vitpeppar. Koka i 8-10 minuter. Tillsätt oliver och basilika mot slutet.
Tina spenaten enligt anvisningar på förpackningen och blanda den med keson och hälften av osten, örtsalt och riven muskot.
Varva spenatröra, lasagneplattor och tomatsåsen i en ungsform. 3 lager av varje.
Strö resten av osten överst och häll på mjölken.
Grädda mitt i ugnen 25-30 minuter.

Källa http://www.receptcentralen.se

2010-09-28 @ 10:04:06 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

NORDIC CHALLENGE , tack alla goa gubbar

Biceps battle Bänk Mark Chins Dips Totalt 1 Josef 39,00kg / 10 77.5 / 26 116.25 / 20 16 37 109 4 Daniel 34,50kg / 11 69.0 / 6 103.50 / 19 9 20 65 2 Christoffer 34,50kg / 13 69,0 / 16 103.50 / 16 15 29 89 3 Samuel 39,00kg / 8 81.0 / 11 120 .0 / 22 17 28 86 Första NORDIC CHALLENGE gick av stapel 25 september. Till start hade vi 4 duktiga athleter som presterade maximalt under tävlingens grenar. Ovan ser ni dagens resultat. Mer bilder finns i vår FB grupp. Vi hälsar er välkomna till nästa tävling senare i höst!

I era växande musklers tjänst // Åsa & Johan

2010-09-25 @ 15:08:55 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Mycket händer på klubben!!

MILITARY TRAININGPREMIÄR med Stefan Croona

Jag tror denna bild talar för sig själv! Missa inte nästa klass nästa tisdag vid motionscentralen kl 18.30.

FRUKOSTBJUDNING

Robert Kjellman från PA:s bjuder på ägg och bacon nästa torsdag den 30/9 om du först spinnar med Stefan 06.00. Välkommen!

VIKTMINSKNING FÖR MÄN startar nästa onsdag 29 / 9. Gå ner 1,5 - 5 kg i veckan och hitta God Balans!

KONSTNATT 2/10 18.00-01.00 samt 3/10 12.00 -

Thomas, Anita och Robert Lennartsson, Anna Frostemark, Niklas Hultgren & Förskolan Korallen ställer ut i våra lokaler under Konstnatten. Ida säljer kaffe & våffla för 30 : - i receptionen :)

Se Thomas konst på www.thomaslennartsson.se

DANCE PARTY Onsdag 6 / 10 kl 18.00

Åsa & Emelie bjuder på en blandning av Bollywood, Sumba & Afro! Får inte missas!

Varmt välkomna till oss!

2010-09-23 @ 07:47:05 Permalink Allmänt Kommentarer (1) Trackbacks ()

Vilket sätt passar dig bäst att gå ner i vikt?

SJÄLVTEST!

VILKET SÄTT PASSAR DIG BÄST?
1. Vill DU gå ner i vikt snabbt?

a) JA! Ju snabbare ju bättre, annars tappar jag motivationen
b) Jag vill sätta upp långsiktiga mål och sedan med hjälp av
enkla kost och träningsprogram nå mina mål!
c) Jag vill nå snabba träningsresultat med hjälp av tuff träning med
Personlig Tränare.

2. Vanligt är att lyckas gå ner ett par kilo för att sedan gå upp dem
igen. På vilket sätt vill Du hitta motivationen och en ny hållbar livsstil?

a) Jag vill ha stöd i form av att delta i en viktminskningsgrupp
b) Jag behöver mycket mentalt stöd och hjälp och vill arbeta med en
personlig coach för att minan nya, sunda val ska komma naturligt och
hålla i sig på lång sikt.
c) Jag vill ha en stentuff tränare i sann Biggest Loseranda och nå resultat
snabbt!

3. En viktminskning består till stor del av sunda matval! På vilket sätt vill Du
lägga upp Din kostplanering?
a) Jag vill börja min viktminskning med att gå ner 1,5 – 5 kg / veckan,
bli av med mitt sötsug samt mina hungerskänslor genom måltids-
ersättningar.
b) Jag vill ha ett skräddarsytt kostprogram anpassat efter mina mål
c) Jag vill ha hjälp att få stenkoll på min kost

4. Vad vill du huvudsakligen förändra / förbättra?
a) Snabb viktminskning
b) Min inställning / självkänsla / motivation
c) Viktminskning och goda träningsresultat till följd av tuff träning

5. Hur många timmar i veckan vill du/ har du möjlighet att träna?
a) 0 - 5
b) Minst 20 minuter varje dag (promenader räknas)
c) Minst 4 gånger / veckan

FLEST A – God Balans
God balans är viktminskning med hjälp av måltids-
ersättningar som hjälper dig tappa sötsug, hungerskänslor
och gå ner 1,5 – 5 kg / vecka. Nya studier visar på att
viktminskning med hjälp av måltidsersättningar innebär
bäst chanser att behålla den nya vikten!

God Balans innehåller alla nödvändiga vitaminer och mineraler samt är de enda svensktillverkade måltidsersättningarna som är godkända av livsmedelsverket som komplett måltidsersättning.

Du kan välja viktminskning med God Balans individuellt alternativt i grupp.

Pris:
6 – veckorskurs 999 : -

Individuell coachning fr. 500 : -
Måltidsersättningar ( medlem) 64 : - / dag

FLEST B – VILL DU coachningsprogram
Vill Du coachningsprogram är baserat på att stärka sjävkänslan samt hitta en stark positiv målbild med mental träning. Dessutom arbetar vi med enkla kost och träningsprogram. Kursen är individuell, löper under 12 veckor och kostar 2900 : -

FLEST C - MINSKA

Minska är ett 8 – veckorsprogram med tuff träning och tydliga kostprogram anpassade efter dig. Du tränar individuellt samt med din Personliga Tränare för att få fantastiska resultat på kort tid. Tuff träning 4 gngr / veckan gäller! Pris 5940 : -. Räntefri delbetalning månadsvis i upp till 12 månader erbjuds.

2010-09-21 @ 10:04:00 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Övervikt & Fetma

I dag är hälften av alla vuxna män, drygt en tredjedel av alla kvinnor och vart femte barn överviktiga eller feta. Förutom att många upplever sin vikt som ett problem som har med utseendet att göra ökar fetma risken för att man ska drabbas av olika sjukdomar. (källa livsmedelsverket)

Sjukdomar är t.ex.

högt blodtryck
diabetes typ 2
hjärt- och kärlsjukdomar
sjukdomar i gallvägarna
ledbesvär
problem med luftvägar
sömnbesvär
cancer
infertilitet, oförmåga att få barn.

Psykiska besvär som depression är också vanliga hos personer med fetma. Dessutom kan fetma och övervikt förvärra sjukdomar som du redan lider av.

Förändra Ditt liv idag! Vi erbjuder viktminskningsprogram som passar alla, både individuellt samt i grupp.
Boka en konstadsfri viktminskningskonsultation via 820 20 !

2010-09-16 @ 09:56:06 Permalink Allmänt Kommentarer (2) Trackbacks ()