Du KAN!
Du kan!
Sluta skylla ifrån dig! Allt ovanstående är dåtid, det vill säga har redan hänt. Om du i ett arbetssammanhang skulle råka göra ett misstag som t.ex. kostar företaget stora pengar, gör du då om samma misstag medvetet för att ”du är sån”? Skulle inte tro det. Du lär dig och utvecklas av det som varit. När våra barn ska lära sig att gå lyckas de ju inte första gången, utan de försöker och försöker för att slutligen lyckas!
Det är nu dags att anamma det samma i Ditt vuxna liv. Lär dig av dåtiden, förändra här och nu för att sikta mot tydliga mål inför framtiden!
Så se till att svara på följande frågor
1. Vad ska du lära dig av dåtiden?
2. Vart ska du nu någonstans?
3. Vad ska DU göra NU?
Inse din fulla potential och nå dit du vill. Vi hjälper dig gärna och börjar i så fall med en kostnadsfri konsultation. Vi tror på Dig!
Fet fisk för synens skull!
Fet fisk för synens skull
Vi vet att omega-3-fettsyror skyddar hjärtat och gör oss smartare. Dessutom verkar det mot autoimmuna sjukdomar och inflammationer, men kan det även påverka synen? Ja, det tycks skydda mot åldersrelaterad synnedsättning, speciellt mot en form som kallas neovaskulär åldersrelaterad makuladegeneration. Det är den vanligaste orsaken till blindhet i i-länderna och den tredje vanligaste orsaken globalt. Således är detta ett enormt humanitärt problem och innebär stora kostnader för samhället. Det intressanta är att det räcker med en portion fet fisk i veckan för att halvera risken att drabbas. Det betyder att det inte krävs hela 2-3 portioner fet fisk per vecka, vilket våra kostråd säger, för att gynna hälsan. Lite är bättre än inget.
Augood C, Chakravarthy U, Young I et al. Oily fish consumption, dietary docohexaenoic acid and eicosapentaenoic acid intakes, and associations with neovascular age-related macular degeneration. Am J Clin Nutr 2008;88:398-406.
Bör mättat fett undvikas?
Denna notis handlar inte om en enskild studie utan om den genomgång livsmedelsverket gjort av de vetenskapliga studierna kring huruvida mättat fett ökar risken för hjärt-/kärlsjukdomar/cancer eller ej. Du kan läsa om denna på www.slv.se. 72 av studierna kan tolkas som att man ska undvika ett högt intag av mättat fett medan 8 visar en skyddande eller neutral effekt. Det är en bra genomgång på ett sätt eftersom den belyser hur stort, svårt och komplext det är att undersöka effekten av olika fettsyror. T ex finns det ett flertal olika mättade fetter och man brukar dela upp dessa beroende på hur långa de är. Därför har vi SCT (short chain triglycerides), MCT (medium chain triglycerides) och LCT (long chain triglycerides) och dessa har delvis olika vägar genom kroppen. SCT och MCT har mycket liten tendens att bli kroppsfett och verkar inte sänka insulinkänsligheten. Eftersom de inte stimulerar gallutsöndring lär de inte heller öka risken för tarmcancer eftersom det är gallan retar tjocktarmen. Eftersom de inte kräver karnitin för att förbrännas är de mycket lättare att förbränna än LCT och andra fetter. 60-70% av fettet i kokos och 25% av fettet i mejeriprodukter är från dessa typer. LCT är en annan femma. Det är den typiska fettsyra som är vanlig i animaliska fetter som korv, bacon, köttfärs etc. Mejerifetter har en viss del LCT och är skälet till att man ska vara måttlig med dessa. Min tolkning är att det är LCT som står för huvuddelen av de negativa effekterna av mättat fett, men som alltid är det bara ett överdrivet intag som är farligt. Jag tror att den värsta kombinationen är ett högt intag av kolhydrater (särskilt de med högt GI) tillsammans med mycket LCT. LCT är dessutom den typen av fett som har bäst förmåga att lagras i kroppsfettet eftersom det är så hållbart. Det härsknar helt enkelt inte och därför håller fettcellerna kvar vid det så länge de kan. Den enda typen av fett som tycks vara mer fettbildande än LCT är de syntetiska transfetterna. Var därför lite försiktig med LCT och ät mer av de enkelomättade fetterna och omega-3 samt SCT och MCT.
Unga på gymmet med framtid inom gymbranschen!
Morgonträning!
En helt underbar känsla att ha träningen avklarad på morgonen. Idag började Ida med spinning 7.00 följt av core. Därefter bjöd Åsa & Emelie på ett riktigt Danceparty 9.15 där Sumba, Afro och Bollywood mixades. Detta visade sig bli succé bland motionärerna och kommer att dyka upp igen längre fram.
Börja morgonträna Du med - klasser finns varje dag med stor valmöjlighet!
Dagens träningstips - Träning med Pilatesboll!
Det har blivit allt mer populärt med pilatesbollar. Övningarna som du kan utföra med är många och det är bara fantasin som sätter gränserna för vad du vill träna med en Pilatesboll. Främst är övningar koncentrerade på rygg, mage och balansträning men det finns ingenting som säger att du inte kan träna hela kroppen.
En Pilatesboll är bra om man vill blir mer rörlig, öka sin muskelstyrka, flexibilitet, balans och må allmänt mycket bättre. Många som tränat med Pilatesboll tycker att man också får en mer funktionell styrka, vilket innebär en styrka som du har mer användning för i dina vardagliga sysslor och uppgifter.
Är du trött på vikter och maskiner kan träning med Pilatesboll vara ett bra alternativ där du kan få allsidig träning utan några vikter eller maskiner. Vill man så kan man även blanda vikter och användandet av Pilatesbollar för att kombinera balansträning med andra övningar.
En annan fördel vid träning med Pilatesboll är att du kan vara var som helst och träna. Du behöver inte ha tillgång till några gymlokaler för att träna med en Pilates. Dessutom kostar en Pilates cirka 250 kr.
Nedan kommer några övningar du kan utföra med Pilatesboll
Crunches på Pilatesboll
Lägg dig med ryggen på bollen med fötterna i marken. Lyft sedan upp överkroppen så du känner att det spänner i magen. Upprepa övningen 10-12 repetitioner, 3 set.
Du tränar balans och mage genom denna övning.
Armhävningar på Pilatesboll
Lägg upp benen på bollen och ha kroppen rakt längs golvet i utgångsposition. Utför sedan en armhävning genom att gå ner med bröstet mot marken och sedan upp igen. Du kan själv justera hur tungt det ska bli genom att ha benen olika långt in på bollen. Desto längre in mot magen du har bollen desto lättare blir det. Utför cirka 10-12 repetitioner, 3 set.
Du tränar bröst, triceps och delvis axlar genom denna övning.
Hyper extensions på Pilatesboll
Lägg dig på bollen så du pekar någorlunda rakt upp som du ser enligt bilden. Gå sedan ner mot golvet med överkroppen för att sedan återgå till utgångspositionen. Utför cirka 10-12 repetitioner, 3 set.
Du tränar ländryggen och delvis övre ryggen.
Träna i gymmet eller på vårt Bollpass med Sofie varje måndag kl 17.15
källa: muscles.se
